Vahelduvad kannapuudutused
Käed ulatuvad vaheldumisi sama külje kandadele.
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Kanna puudutus · Selili lamades
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhu kaldlihased Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Heitke selili, põlved kõverdatud ja jalad puusade laiuses kindlalt vastu põrandat.
- Sirutage käed sirgelt alla mööda keha külgi, peopesad reite poole suunatud.
- Tõstke õlad kergelt maast lahti ja ulatage parem käsi parema kannani.
- Naaske keskasendisse, hoides ülemist selga tõstetuna.
- Ulatage vasak käsi vasaku kannani, et lõpetada üks kordus.
- Jätka rütmiliselt külgede vaheldumist, kuni seeria on lõpetatud.
Levinud vead
- Kogu ülaselja tõstmine põrandalt, mitte ainult õlgade.
- Hooga kasutamine käte õõtsutamiseks kaldus kõhulihaste pingutamise asemel.
- Hinge kinnihoidmine väljahingamise asemel sirutuse ajal.
- Alaselja liigset kaardumist matilt üles laskmine.
Näpunäited
- Hoidke lõug kergelt sisse tõmmatud, et vältida kaela ülekoormamist.
- Keskendu küljele krõmpsutamisele, mitte otse üles tõstmisele.
- Hoidke kõhulihastes kogu seeria vältel pidevat pinget.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kanna puudutus
- Käed
- Vahelduv
- Jalad sirged või kõverdatud
- Põlved kõverdatud
- Kehaasend
- Selili lamades
