Редуващи се докосвания на петите
Ръцете последователно се протягат към петите от същата страна.
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Докосване на петите · Легнал по гръб
- Проследява
- Reps only
Works
Коси коремни Коремни
Как да го направиш
- Легнете по гръб със свити колене и стъпала плътно на пода, разтворени на ширината на бедрата.
- Изпънете ръцете си право надолу до страните с длани, обърнати към бедрата.
- Повдигнете леко раменете от пода и протегнете дясната си ръка към десния си пет.
- Върнете се в централната позиция, като държите горната част на гърба повдигната.
- Докоснете лявата си ръка до лявата пета, за да завършите едно повторение.
- Продължавайте да редувате страните ритмично, докато завършите серията.
Често срещани грешки
- Повдигане на целия горен гръб от пода, вместо само на раменете.
- Използване на инерция за замахване на ръцете вместо свиване на косите коремни мускули.
- Задържане на дъха вместо издишване по време на протягането.
- Оставяне на долната част на гърба да се извива прекомерно над постелката.
Съвети
- Дръжте брадичката леко прибрана, за да избегнете натоварване на врата.
- Фокусирайте се върху страничното свиване, а не върху изправянето нагоре.
- Поддържайте постоянно напрежение в коремните мускули през цялата серия.
Детайли
- Базово движение
- Докосване на петите
- Ръце
- Редуващи се
- Крака прави или свити
- Сгънати колене
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
