Странични наклони с дъмбел
Една дъмбел се държи в едната ръка.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Странично накланяне · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Коси коремни Коремни Кръст Гръб
Как да го направиш
- Застанете с крака на ширината на раменете, държащи една дъмбелка в едната ръка.
- Поставете свободната си ръка на бедрото или зад главата.
- Дръжте гърба си изправен и главата в неутрално положение през цялото движение.
- Наведете се строго в кръста към страната, държаща тежестта.
- Спуснете дъмбела възможно най-ниско, докато вдишвате.
- Свийте косите коремни мускули, за да се върнете в изправената начална позиция.
- Изпълни всички повторения, след това прехвърли дъмбела в другата ръка и повтори.
Често срещани грешки
- Използване на инерция за размахване на тежестта вместо контролирано мускулно съкращение.
- Завъртане на раменете или бедрата вместо чисто странично накланяне.
- Накланяне напред или назад вместо огъване право настрани.
- Повдигане на рамото, държащо дъмбела, по време на движението.
Безопасност
Избягвайте прекомерното накланяне, ако имате съществуващи проблеми с долната част на гърба.
Не прекалявайте с изпъването на гръбнака при връщане в изправено положение.
Съвети
- Визуализирайте как смачквате грозде между ребрата и бедрото от работещата страна.
- Дръжте бедрата си изправени и избягвайте завъртане на торса напред или назад.
- Движете се бавно, за да максимизирате времето под напрежение за косите коремни мускули.
Детайли
- Базово движение
- Странично накланяне
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Една
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
