Dumbbell sidebøy
Én manual holdes i én hånd.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Sidebøy · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skrå mage Muskler Mage Nedre Rygg Rygg
Slik gjør du det
- Stå med føddene i skulderbredde og hold én hantel i én hånd.
- Plasser den frie hånden på hoften eller bak hodet.
- Hold ryggen rett og hodet nøytralt gjennom hele bevegelsen.
- Bøy strengt i livet mot siden der du holder vekten.
- Senk hantelen så langt ned som er behagelig mens du puster inn.
- Stram skråmusklene for å returnere til oppreist startposisjon.
- Fullfør alle repetisjonene, bytt deretter manualen til den andre hånden og gjenta.
Vanlige feil
- Bruk av momentum til å svinge vekten i stedet for kontrollert muskelkontraksjon.
- Rotering av skuldre eller hofter i stedet for å bøye seg rent sidelengs.
- Lening forover eller bakover i stedet for å bøye rett til siden.
- Å trekke opp skulderen som holder manualen under bevegelsen.
Sikkerhet
Unngå for stor sidebøyning hvis du har eksisterende problemer med korsryggen.
Ikke hyperextender ryggraden når du returnerer til oppreist stilling.
Tips
- Visualiser at du knuser en drue mellom ribbeina og hoften på den aktive siden.
- Hold hoftene i ro og unngå å rotere overkroppen fremover eller bakover.
- Beveg deg sakte for å maksimere tiden under spenning for de skrå magemusklene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Sidebøy
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
