Боковой наклон с гантелью
Одна гантель удерживается в одной руке.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Боковой наклон · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Косые мышцы Пресс Поясница Спина
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите одну гантель в одну руку.
- Положите свободную руку на бедро или за голову.
- Держите спину прямо, а голову в нейтральном положении на протяжении всего движения.
- Наклоняйтесь строго в талии в сторону, где находится вес.
- Опустите гантель как можно ниже, сохраняя комфорт, на вдохе.
- Напрягите косые мышцы, чтобы вернуться в вертикальное исходное положение.
- Выполни все повторения, затем переложи гантель в другую руку и повтори.
Распространённые ошибки
- Использование инерции для раскачивания веса вместо контролируемого сокращения мышц.
- Поворот плеч или бёдер вместо чистого наклона в сторону.
- Наклон вперёд или назад вместо наклона строго в сторону.
- Поднимание плеча, держащего гантель, во время движения.
Безопасность
Избегайте чрезмерного наклона, если у вас есть проблемы с нижней частью спины.
Не переразгибайте позвоночник при возвращении в вертикальное положение.
Советы
- Представьте, что вы раздавливаете виноградину между рёбрами и бедром на рабочей стороне.
- Держите бёдра ровно и избегайте поворота туловища вперёд или назад.
- Двигайтесь медленно, чтобы максимизировать время под нагрузкой для косых мышц.
Детали
- Базовое движение
- Боковой наклон
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
