Боковой кранч
Бёдра и рёбра поднимаются навстречу друг другу в положении лёжа на боку
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Коврик
- Движение
- Скручивание · Лёжа на боку
- Учёт
- Reps only
Works
Косые мышцы Пресс
Как это сделать
- Лягте на бок на коврик, ноги вытянуты.
- Сложите стопы вместе и положите нижнюю руку под голову.
- Легко положите верхнюю руку за голову или на грудь.
- Поднимите бёдра и рёбра навстречу друг другу, используя боковые мышцы.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке движения.
- Контролируемо опустите туловище обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Притягивание головы вперёд рукой.
- Сведение плеч вперёд вместо подъёма в сторону.
- Использование инерции для раскачивания корпуса вверх.
- Задержка дыхания во время фазы сокращения.
Советы
- Представьте, что вы сдавливаете виноградину между рёбрами и бедром.
- Держите шею вытянутой и не тяните себя за голову.
- Резко выдохните, поднимая корпус от пола.
Детали
- Базовое движение
- Скручивание
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Лёжа на боку
