Бічний кранч
Лежачи на боці, стегна й ребра піднімаються назустріч одне одному
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Килимок
- Рух
- Скручування · Лежачи на боці
- Облік
- Reps only
Works
Косі м'язи Прес
Як це зробити
- Ляжте на бік на килимок із витягнутими ногами.
- Поставте стопи одна на одну і покладіть нижню руку під голову.
- Легко покладіть верхню руку за голову або на груди.
- Підніміть стегна та ребра назустріч одне одному, використовуючи бічні м'язи.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці руху.
- Контрольовано опустіть тулуб назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Притягування голови вперед рукою.
- Закочування плечей уперед замість підйому вбік.
- Використання інерції для розгойдування тіла вгору.
- Затримування дихання під час фази скорочення.
Поради
- Уявіть, що ви стискаєте виноградину між ребрами та стегном.
- Тримайте шию витягнутою і уникайте тягнути себе за голову.
- Різко видихніть, піднімаючи корпус від підлоги.
Деталі
- Базовий рух
- Скручування
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Лежачи на боці
