Бічний нахил зі штангою
Штанга лежить на верхній частині спини.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Бічний нахил · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Косі м'язи Прес Поперек Спина
Як це зробити
- Покладіть штангу на верхню частину спини і станьте, розставивши ноги на ширині плечей.
- Тримайте хребет нейтральним, а голову спрямованою вперед протягом усього підходу.
- Нахиліться строго в талії вбік настільки, наскільки це комфортно.
- Зробіть коротку паузу в нижній точці руху перед поверненням у вихідне положення.
- Повторіть нахил у протилежний бік, щоб завершити одне повторення.
Поширені помилки
- Використання інерції для розгойдування ваги замість її контролю.
- Замість бічного нахилу — обертання плечима або стегнами.
- Нахил уперед або назад замість чистого нахилу вбік.
- Утримання штанги занадто низько на шиї спричиняє напругу.
Безпека
Уникайте надмірної амплітуди руху, що викликає гострий біль у попереку.
Не виконуйте цю вправу, якщо у вас є проблеми з міжхребцевими дисками.
Поради
- Уявіть, що ви ковзаєте рукою вздовж боку ноги.
- Тримайте стегна рівно і уникайте обертання тулуба.
- Різко видихніть, повертаючись у вертикальне положення.
Деталі
- Базовий рух
- Бічний нахил
- Положення ваги
- На спині
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
