Barbell Yan Eğilme
Halter üst sırtta durur.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Barbell
- Hareket
- Yana eğilme · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Yan karın kasları Karın Bel Bölgesi Sırt
Nasıl yapılır
- Bir barı üst sırtına yerleştir ve ayaklarını omuz genişliğinde açarak dikil.
- Set boyunca omurganı nötr tut ve başını öne doğru çevir.
- Belinizden kesinlikle bir yana, rahat edebileceğiniz kadar eğilin.
- Merkeze dönmeden önce hareketin en alt noktasında kısa bir duraklama yapın.
- Bir tekrarı tamamlamak için bükülme hareketini karşı tarafa tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Ağırlığı kontrol etmek yerine onu savurmak için momentum kullanmak.
- Omuzları veya kalçaları yana eğmek yerine döndürmek.
- Yana doğru değil de öne ya da arkaya eğilmek.
- Barı boynun çok aşağısında tutmak gerginliğe neden olur.
Güvenlik
Belde keskin ağrıya neden olan aşırı hareket açıklığından kaçının.
Mevcut omurga disk sorunlarınız varsa bu hareketi yapmayın.
İpuçları
- Elinizi bacağınızın yanından aşağı kaydırıyormuş gibi hayal edin.
- Kalçalarınızı düz tutun ve gövdenizi döndürmekten kaçının.
- Dik pozisyona dönerken nefesini keskin bir şekilde ver.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yana eğilme
- Yük konumu
- Sırtta
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
