Šoninis pasilenkimas su štanga
Štanga guli ant viršutinės nugaros dalies.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Šoninis lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Įstrižieji pilvo raumenys Pilvo Juosmuo Nugara
Kaip atlikti
- Uždėkite štangą ant viršutinės nugaros dalies ir atsistokite taip, kad pėdos būtų pečių plotyje.
- Išlaikykite neutralią stuburo padėtį ir žiūrėkite tiesiai priešais visą serijos metu.
- Lenkitės tik per juosmenį į vieną pusę tiek, kiek patogu.
- Trumpam sustabdykite judesį apačioje, prieš grįždami į centrą.
- Pakartokite pasilenkimą į priešingą pusę, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
Dažnos klaidos
- Inercijos naudojimas svoriui siūbuoti vietoj jo kontrolės.
- Pečių ar klubų sukimas vietoj šoninio lenkimo.
- Pasilenkimas į priekį arba atgal užuot lenkusis tik į šoną.
- Štangos laikymas per žemai ant kaklo, sukeliantis įtampą.
Sauga
Venkite per didelio judesio diapazono, kuris sukelia aštrų apatinės nugaros dalies skausmą.
Neatlikite šio judesio, jei turite stuburo diskų problemų.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kaip ranka slysta šonu žemyn palei koją.
- Laikykite klubus tiesiai ir venkite liemens sukimo.
- Grįžtant į stačią padėtį, staigiai iškvėpkite.
Detalės
- Bazinis judesys
- Šoninis lenkimas
- Krovinių padėtis
- Ant nugaros
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
