Flexión lateral con barra
La barra descansa sobre la parte superior de la espalda.
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- Barra olímpica
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- Flexión lateral · De pie
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Oblicuos Abdominales Zona Lumbar Espalda
Cómo hacerlo
- Coloca una barra sobre la parte superior de la espalda y mantente de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Mantén la columna neutra y la cabeza mirando al frente durante toda la serie.
- Dobla estrictamente por la cintura hacia un lado hasta donde sea cómodo.
- Mantén brevemente la posición en la parte inferior del movimiento antes de volver al centro.
- Repite la flexión hacia el lado opuesto para completar una repetición.
Errores comunes
- Uso del impulso para balancear el peso en lugar de controlarlo.
- Rotación de los hombros o las caderas en lugar de la flexión lateral.
- Inclinarse hacia adelante o hacia atrás en lugar de hacerlo puramente hacia un lado.
- Sostener la barra demasiado baja en el cuello causando tensión.
Seguridad
Evita un rango de movimiento excesivo que cause dolor agudo en la zona lumbar.
No realice este movimiento si tiene problemas existentes en los discos intervertebrales.
Consejos
- Visualiza deslizar tu mano por el lado de tu pierna.
- Mantén las caderas cuadradas y evita rotar el torso.
- Exhala bruscamente mientras vuelves a la posición erguida.
Detalles
- Movimiento base
- Flexión lateral
- Posición de la carga
- En la espalda
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
