Giro ruso con barra
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Works
Oblicuos Abdominales Hombros Antebrazos
Cómo hacerlo
- Ancla la barra en un soporte landmine o encaja firmemente un extremo en una esquina.
- Siéntate en el suelo mirando al anclaje, con la barra apuntando hacia ti, rodillas flexionadas y pies apoyados.
- Inclina el torso hacia atrás unos 45 grados y mantenlo bajo control.
- Agarra el extremo libre de la barra con ambas manos a la altura del pecho, con los brazos ligeramente flexionados.
- Rota el torso hacia un lado y baja la barra en arco hacia esa cadera.
- Vuelve a subir la barra por el centro y bájala hacia la otra cadera; sigue alternando durante las repeticiones indicadas.
Errores comunes
- Balancear la barra con los brazos en lugar de girar el torso.
- Redondear la zona lumbar a medida que aparece la fatiga.
- Mecer las caderas o pasar el peso de un glúteo a otro para simular la rotación.
- Dejar que la barra descanse en el suelo al final de cada repetición.
- Bloquear los codos y perder la tensión del core.
- Usar demasiado peso y convertirlo en un balanceo rápido de lado a lado.
Seguridad
Evita que la zona lumbar se redondee bajo la carga; detén la serie cuando ya no puedas mantener el pecho arriba.
No dejes que la barra se balancee hacia las rodillas o los muslos.
Comprueba que el extremo anclado esté bien sujeto antes de cargar.
Consejos
- Siéntate erguido saliendo de la inclinación, manteniendo el pecho elevado mientras la caja torácica gira.
- Impulsa la rotación desde la caja torácica y deja que los brazos sigan la barra.
- Mantén la barra cerca del cuerpo para que el arco sea corto y controlado.
- Exhala mientras giras hacia cada lado e inhala al volver al centro.
Detalles
- Movimiento base
- Giros rusos
- Posición de la carga
- Landmine
- Brazos
- Ambas
- Inclinación del torso
- Inclinación hacia atrás
- Posición del cuerpo
- Sentado
