Landmine Russian Twist
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Maamiina
- Liike
- Venäläinen kierto · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Vatsan vinolihakset Vatsalihakset Olapäät Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Kiinnitä levytanko landmine-holkkiin tai työnnä toinen pää tukevasti nurkkaan.
- Istu lattialle kasvot kiinnitystä kohti, tanko osoittaen sinua kohti, polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa.
- Nojaa ylävartalo taakse noin 45 asteen kulmaan ja pidä se hallitusti.
- Ota levytangon vapaasta päästä kiinni molemmin käsin rinnan korkeudelta, kyynärvarret hieman koukussa.
- Kierrä ylävartaloa toiselle puolelle ja laske tanko kaaressa kohti sitä lonkkaa.
- Nosta tanko takaisin keskilinjan yli ja laske se toiselle lonkalle; jatka vuorotellen määrätyt toistot.
Yleiset virheet
- Levytangon heiluttaminen käsillä vartalon kiertämisen sijaan.
- Alaselän pyöristyminen väsymyksen iskiessä.
- Lantion keinuttaminen tai painon siirtäminen pakaralta toiselle kierron teeskentelemiseksi.
- Levytangon jättäminen lepäämään lattialla jokaisen toiston lopussa.
- Kyynärpäiden lukitseminen ja keskivartalon jännityksen menettäminen.
- Liian raskas paino, jolloin liikkeestä tulee nopea puolelta toiselle heilahtava vauhti.
Turvallisuus
Pidä alaselkä pyöristymättä kuorman alla; lopeta sarja, kun et enää pysty pitämään rintaa ylhäällä.
Älä anna levytangon heilahtaa polviin tai reisiin.
Varmista ennen kuormaamista, että ankkuroitu pää on kunnolla kiinni.
Vinkkejä
- Istu ryhdikkäästi kallistuman ulkopuolella ja pidä rintakehä koholla, kun kylkikaari kiertyy.
- Tuota kierto kylkiluista ja anna käsivarsien seurata levytankoa.
- Pidä levytanko lähellä kehoa, jotta kaari pysyy lyhyenä ja hallittuna.
- Hengitä ulos, kun kierrät kummallekin puolelle, ja hengitä sisään palatessasi keskelle.
Tiedot
- Perusliike
- Venäläinen kierto
- Kuorman sijainti
- Maamiina
- Käsivarret
- Molemmat
- Vartalon kallistus
- Nojaa taaksepäin
- Kehon asento
- Istuen
