Răsucire rusă cu landmine
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Landmine
- Mișcare
- Răsucire rusă · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Oblici Abdominali Umeri Antebrațe
Cum se execută
- Ancorează o bară într-un suport landmine sau fixează ferm un capăt într-un colț.
- Așază-te pe podea cu fața spre ancoră, cu bara îndreptată spre tine, genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
- Înclină trunchiul pe spate până la aproximativ 45 de grade și menține-l sub control.
- Apucă capătul liber al barei cu ambele mâini la înălțimea pieptului, cu brațele ușor îndoite.
- Rotește trunchiul într-o parte și coboară bara în arc spre șoldul respectiv.
- Ridică bara înapoi peste centru și coboar-o spre celălalt șold; continuă alternativ pentru repetările prescrise.
Greșeli comune
- Balansarea barei cu brațele în loc de rotirea trunchiului.
- Rotunjirea zonei lombare pe măsură ce apare oboseala.
- Balansarea șoldurilor sau transferul greutății de pe un fes pe celălalt pentru a simula rotația.
- Lăsarea barei să se odihnească pe podea la finalul fiecărei repetări.
- Blocarea coatelor și pierderea tensiunii din core.
- Folosirea unei greutăți prea mari și transformarea exercițiului într-o balansare rapidă dintr-o parte în alta.
Siguranță
Nu lăsa partea inferioară a spatelui să se rotunjească sub sarcină; oprește seria când nu mai poți ține pieptul sus.
Nu lăsa bara să se balanseze în genunchi sau în coapse.
Verifică dacă capătul ancorat este bine fixat înainte de a încărca.
Sfaturi
- Stai drept, ieșind din înclinare, menținând pieptul ridicat în timp ce cutia toracică se rotește.
- Generează rotația din cutia toracică și lasă brațele să urmeze bara.
- Ține bara aproape de corp, astfel încât arcul să rămână scurt și controlat.
- Expiră când rotești spre fiecare parte și inspiră la revenirea în centru.
Detalii
- Mișcare de bază
- Răsucire rusă
- Poziția încărcăturii
- Landmine
- Brațe
- Ambele
- Înclinarea trunchiului
- Aplecat în spate
- Poziția corpului
- Șezut
