Venelane twist kangiga
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Landmine
- Liikumine
- Vene keerd · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kõhu kaldlihased Kõhulihased Õlad Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Kinnita kang landmine'i hülssi või kiilu selle üks ots tugevalt nurka.
- Istu põrandale näoga kinnituse poole, kang suunaga sinu poole, põlved kõverdatud ja jalatallad maas.
- Kalluta torso umbes 45 kraadi taha ja hoia seda kontrolli all.
- Haara kang vabast otsast mõlema käega rinna kõrgusel, käed kergelt kõverdatud.
- Pööra kere ühele küljele ja langeta kang kaares selle puusa suunas.
- Tõsta kang tagasi üle keskjoone ja langeta teise puusa poole; jätka vaheldumisi ettenähtud korduste arvu.
Levinud vead
- Kangi õõtsutamine kätega torso pööramise asemel.
- Alaselja ümardamine, kui väsimus saabub.
- Puusade kiikumine või raskuse viimine ühelt tuharalt teisele, et teeselda rotatsiooni.
- Kangi jätmine iga korduse lõpus põrandale puhkama.
- Küünarnukkide lukustamine ja kehatuumiku pinge kaotamine.
- Liiga suure raskuse kasutamine ja liigutuse muutumine kiireks küljelt küljele kiikumiseks.
Ohutus
Ära lase alaseljal koormuse all küüru vajuda; lõpeta seeria, kui ei suuda enam rinda üleval hoida.
Ära lase kangil põlvedesse ega reitesse kõikuda.
Kontrolli, et kinnitatud ots on kindel, enne kui koormad.
Näpunäited
- Istu hoiakust välja sirgelt, hoides rindkere tõstetud, samal ajal kui rinnakorv pöörleb.
- Vii rotatsioon rindkerest ja lase kätel kangile järgneda.
- Hoia kang keha lähedal, et kaar jääks lühikeseks ja kontrollituks.
- Hinga välja, kui pöörad mõlemale poole, ja hinga sisse, kui naased keskele.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Vene keerd
- Koormuse asend
- Landmine
- Käed
- Mõlemad
- Kere kaldenurk
- Taha kaldumine
- Kehaasend
- Istuv
