Русский твист с landmine
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Лэндмайн
- Движение
- Русский твист · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Косые мышцы Пресс Плечи Предплечья
Как это сделать
- Закрепи штангу в держателе landmine или надёжно упри один конец в угол.
- Сядь на пол лицом к креплению, гриф направлен на тебя, колени согнуты, стопы полностью на полу.
- Отклони корпус назад примерно на 45 градусов и удерживай его под контролем.
- Возьмись обеими руками за свободный конец штанги на уровне груди, руки слегка согнуты.
- Поверни корпус в одну сторону и опусти гриф по дуге к этому бедру.
- Подними гриф обратно через центр и опусти к другому бедру; продолжай чередовать стороны заданное число повторений.
Распространённые ошибки
- Раскачивание штанги руками вместо поворота корпуса.
- Округление поясницы по мере накопления усталости.
- Раскачивание бёдрами или перенос веса с одной ягодицы на другую, чтобы имитировать вращение.
- Оставление штанги лежать на полу в конце каждого повторения.
- Блокировка локтей и потеря напряжения мышц кора.
- Слишком большой вес и превращение упражнения в быстрое маховое движение из стороны в сторону.
Безопасность
Не допускай округления поясницы под нагрузкой; прекрати сет, когда больше не можешь держать грудь поднятой.
Не позволяй штанге качнуться в колени или бёдра.
Проверь, что закреплённый конец надёжно зафиксирован, прежде чем навешивать вес.
Советы
- Сиди прямо, выходя из наклона, держа грудь поднятой, пока грудная клетка поворачивается.
- Создавай вращение из грудной клетки, а руки пусть следуют за штангой.
- Держи штангу близко к телу, чтобы амплитуда оставалась короткой и контролируемой.
- Выдыхай при повороте в каждую сторону и вдыхай при возврате в центр.
Детали
- Базовое движение
- Русский твист
- Положение веса
- Landmine
- Руки
- Обе
- Наклон туловища
- Отклонение назад
- Положение тела
- Сидя
