Скручивание с штангой в landmine
Штанга вращается на уровне груди, уходя от точки крепления.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Лэндмайн
- Движение
- Woodchopper · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Косые мышцы Пресс Плечи Предплечья
Как это сделать
- Встань лицом к закреплённой штанге, стопы на ширине плеч.
- Возьмитесь обеими руками за свободный конец грифа на уровне груди.
- Держи руки выпрямленными и поворачивай корпус, опуская гриф по дуге к одному бедру.
- Разверните заднюю стопу при повороте, чтобы сохранить выравнивание бёдер.
- Подконтрольно верни гриф через центр и повернись к другому бедру.
Распространённые ошибки
- Раскачивание штанги только за счёт силы рук.
- Позволение тазу вращаться вместо грудного отдела позвоночника.
- Ускорение эксцентрической фазы без контроля.
- Блокировка локтей и потеря напряжения мышц кора.
Советы
- Начинайте движение от грудной клетки, а не только руками.
- Держите бёдра параллельно полу на протяжении всего вращения.
- Резко выдохните, поворачиваясь против сопротивления.
Детали
- Базовое движение
- Woodchopper
- Положение веса
- Landmine
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
- Направление
- Вращательное
