Торсион с лост
Щангата се завърта на височина на гърдите встрани от точката на закрепване.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Ландмайн
- Движение
- Дървосекач · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Коси коремни Коремни Рамене Предмишници
Как да го направиш
- Застани с лице към закрепената щанга, със стъпала на ширината на раменете.
- Хванете свободния край на щангата с двете ръце на височината на гърдите.
- Дръж ръцете изпънати и завърти торса, за да спуснеш лоста по дъга към едното бедро.
- Завъртете задния си крак, докато се обръщате, за да запазите подравняването на бедрата.
- Върни лоста контролирано през центъра и се завърти към другото бедро.
Често срещани грешки
- Замахване на щангата само със сила на ръцете.
- Оставяне на таза да се завърти вместо гръдния отдел на гръбначния стълб.
- Прибързване във фазата на отпускане без контрол.
- Заключване на лактите и загуба на напрежението в корема.
Съвети
- Започнете движението от гръдния кош, а не само с ръцете.
- Дръжте таза успореден на пода през цялото въртене.
- Издишайте рязко, докато се въртите срещу съпротивлението.
Детайли
- Базово движение
- Дървосекач
- Позиция на товара
- Landmine
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
- Посока
- Ротационна
