Skręt z landmine
Sztanga obraca się na wysokości klatki piersiowej, odchodząc od punktu zakotwiczenia.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Landmine
- Ruch
- Rąbanie drewna · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Mięśnie skośne Brzuch Barki Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań przodem do zakotwiczonej sztangi, stopy na szerokość barków.
- Chwyć wolny koniec sztangi oburącz na wysokości klatki piersiowej.
- Trzymaj ręce wyprostowane i obracaj tułów, opuszczając gryf po łuku w stronę jednego biodra.
- Obróć tylną stopę podczas skrętu, aby zachować ustawienie bioder.
- Z kontrolą przeprowadź gryf z powrotem przez środek i obróć się do drugiego biodra.
Częste błędy
- Wymachiwanie sztangą wyłącznie siłą ramion.
- Pozwalanie biodrom na rotację zamiast odcinka piersiowego kręgosłupa.
- Pospieszny ruch ekscentryczny bez kontroli.
- Blokowanie łokci i utrata napięcia mięśni głębokich.
Wskazówki
- Zainicjuj ruch z klatki piersiowej, a nie tylko ramionami.
- Podczas rotacji utrzymuj biodra prostopadle do podłogi.
- Gwałtownie wypuść powietrze, skręcając się przeciw oporowi.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Rąbanie drewna
- Pozycja obciążenia
- Landmine
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
- Kierunek
- Rotacyjny
