Landmine csavarás
A súlyzórúd a mellkas magasságában elfordul a rögzítési ponttól.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Landmine
- Mozgás
- Fatörő · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Ferde hasizmok Hasizmok Vállak Alkarok
Végrehajtás
- Állj szembe a rögzített rúddal, vállszélességű terpeszben.
- Fogja meg a rúd szabad végét mindkét kézzel mellkas magasságban.
- Tartsd a karod nyújtva, és forgasd a törzsed, hogy a rudat ívben az egyik csípőd felé engedd.
- Fordítsa el a hátsó lábát fordulás közben, hogy fenntartsa a csípő igazodását.
- Kontrolláltan vidd vissza a rudat középre, majd forogj a másik csípőd felé.
Gyakori hibák
- A súlyzórúd lendítése kizárólag a kar erejével.
- A csípő elforgatásának megengedése a mellkasi gerinc helyett.
- A excentrikus fázis elsietése kontroll nélkül.
- A könyökök bereteszelése és a törzs feszességének elvesztése.
Tippek
- Indítsa a mozgást a mellkasából, ne csak a karaiból.
- Tartsa a csípőjét végig merőlegesen a talajra a forgás során.
- Kilégzés erőteljesen, miközben ellenállással szemben fordul.
Részletek
- Alapmozgás
- Fatörő
- Teher helyzete
- Landmine
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
- Irány
- Forgó
