VÁLTOZATOK
Alkarplank csípősüllyesztéssel
A csípő oldalra billen alkartámaszban
Ez a gyakorlat a ferde hasizmokat és a mély törzsstabilizátorokat célozza meg a csípő forgatásával alkar-plank pozícióból. Fejleszti a rotációs stabilitást, miközben csökkenti a csukló terhelését a magas plank variációkhoz képest.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön hasra úgy, hogy az alkarjai a talajon legyenek, könyökei pedig a vállai alatt.
- Emelje fel testét egyenes vonalba fejtől sarokig.
- Forgassa a csípőjét, hogy az egyik oldalt leengedje a padló felé anélkül, hogy hozzáérne.
- Feszítse meg a ferde hasizmokat, hogy visszavigye a csípőjét középre, semleges helyzetbe.
- Azonnal fordulj át az ellenkező oldalra egy ismétlés végrehajtásához.
- Folytassa az oldalak váltogatását úgy, hogy a felső háta egyenes marad.
GYAKORI HIBÁK
- A csípők megereszkedésének engedése a középpontba való visszatéréskor.
- A mellkas beesése a széles hát megtartása helyett.
- A csípő túl magasra emelése pike helyzetben a forgatás helyett.
- A lendület használata a csípő kilengetésére az izomkontroll helyett.
TIPPEK
- Nyomja erősen az alkarokat a talajhoz, hogy stabil polcot hozzon létre.
- Képzelje el, hogy a törzse két üveglap közé van szorítva, hogy megakadályozza a homorítást.
- Végezze lassan a mozdulatot, hogy maximalizálja a feszültség alatt töltött időt.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Ferde hasizmokHasizmok
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Csípőesés
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
- Testtámasz
- Alkar támasztva
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve