VARIACE
Pokles boků v předloketním planku
Kyčle klesají ze strany na stranu z planku na předloktích
Toto cvičení cílí na šikmé břišní svaly a hluboké stabilizátory trupu rotací boků z pozice prkna na předloktích. Buduje rotační stabilitu a zároveň snižuje zatížení zápěstí ve srovnání s variantami vysokého prkna.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si na břicho s předloktími na zemi a lokty pod rameny.
- Zvedněte tělo do přímky od hlavy až po paty.
- Rotujte boky a spusťte jednu stranu směrem k podlaze, aniž byste se jí dotkli.
- Zapojte šikmé břišní svaly a vraťte boky do středové neutrální polohy.
- Okamžitě se otočte na opačnou stranu a dokončete jedno opakování.
- Pokračujte ve střídání stran a udržujte horní část zad rovnou.
ČASTÉ CHYBY
- Nechávání klesnout pánve při návratu do středu.
- Propadání hrudníku místo udržování širokých zad.
- Zvedání boků příliš vysoko do pozice „pike“ místo rotace.
- Používání momenta k houpání pánví místo svalové kontroly.
TIPY
- Pevně přitiskněte předloktí k podlaze a vytvořte stabilní oporu.
- Představte si, že je váš trup sevřený mezi dvěma skly, abyste zabránili prohnutí.
- Proveďte pohyb pomalu, abyste maximalizovali čas pod napětím.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Šikmé břišníBřišní
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Zanožení bokem
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
- Opora těla
- Předloktí v opoře
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno