VARIANTES
Gainage avant-bras avec bascule de bassin
Les hanches descendent d'un côté à l'autre depuis une planche sur les avant-bras
Cet exercice cible les obliques et les stabilisateurs profonds du tronc en faisant pivoter les hanches depuis une position de gainage sur les avant-bras. Il développe la stabilité rotationnelle tout en réduisant la contrainte sur les poignets par rapport aux variations en gainage haut.
COMMENT LE FAIRE
- Allongez-vous face contre sol, avant-bras au sol et coudes sous les épaules.
- Élevez votre corps en une ligne droite de la tête aux talons.
- Faites pivoter vos hanches pour abaisser un côté vers le sol sans le toucher.
- Engagez vos obliques pour ramener vos hanches au centre en position neutre.
- Tournez immédiatement du côté opposé pour compléter une répétition.
- Continuez à alterner les côtés en gardant le haut du dos plat.
ERREURS COURANTES
- Laisser les hanches s'affaisser lors du retour au centre.
- L'affaissement de la poitrine au lieu de garder le dos large.
- Le fait de monter les hanches trop haut en position de pique plutôt que de les faire pivoter.
- Balancier les hanches avec élan au lieu de contrôler les muscles.
CONSEILS
- Pressez fermement les avant-bras contre le sol pour créer une étagère stable.
- Imaginez votre torse pris en sandwich entre deux vitres pour éviter de cambrer le dos.
- Gardez le mouvement lent pour maximiser le temps sous tension.
DÉTAILS
- Muscles
- ObliquesAbdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Affaissement de hanche
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Planche / gainage avant
- Support du corps
- Avant-bras supportés
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Notes
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