Moulin avec kettlebell
Se tient debout, les pieds tournés à 45 degrés vers l'extérieur
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Windmill · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Obliques Abdominaux Fessiers Ischio-jambiers Épaules
Comment le faire
- Pressez la kettlebell au-dessus de la tête avec un bras et verrouillez le coude.
- Tournez les pieds vers l'extérieur à 45 degrés, à l'opposé du bras en action.
- Poussez vos hanches vers l'arrière en direction du côté tenant le poids.
- Fléchissez les hanches en gardant les yeux fixés sur le kettlebell.
- Fais glisser la main libre le long de l'intérieur de la jambe avant aussi bas que possible, le dos plat.
- Poussez vos hanches vers l'avant pour revenir en position debout.
Erreurs courantes
- Flexion du coude du bras tenant le kettlebell.
- Regarder le sol au lieu de suivre la charge au-dessus de la tête.
- S'accroupir au lieu de faire une flexion des hanches vers l'arrière.
- Laisser les côtes s'écarter pendant la descente.
- Arrondir le bas du dos pour atteindre le sol.
Sécurité
Évitez cet exercice si vous souffrez d'instabilité ou de conflit de l'épaule.
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans le bas du dos pendant la flexion de la hanche.
Conseils
- Gardez le bras actif vertical comme un pilier pendant tout le mouvement.
- Rentrez et abaissez l'omoplate pour protéger l'articulation.
- Imaginez que vous faites glisser votre main libre le long d'un mur devant vous.
Détails
- Mouvement de base
- Windmill
- Position de la charge
- Au-dessus de la tête
- Bras
- Un
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- Écarté
