Tirage bois à la poulie en demi-genou

COMMENT LE FAIRE

1. 1Place une poulie haute et fixe une corde ou une poignée simple.
2. 2Agenouille-toi de profil par rapport à la machine, le genou intérieur relevé et le genou extérieur au sol.
3. 3Saisis la poignée avec les deux mains et tends les bras vers le haut et loin de la poulie.
4. 4Gainez les abdominaux et tirez la poignée en diagonale vers le bas, en travers du corps, jusqu'à la hanche opposée.
5. 5Ramène lentement la trajectoire sous contrôle jusqu'à la position de départ.
6. 6Termine la série d'un côté, puis change de position à genoux et répète.

ERREURS COURANTES

• Utilise une charge si lourde que le torse est tiré sur le côté.
• Effectue la rotation principalement avec les bras plutôt qu'avec le tronc.
• Laisse le genou avant s'affaisser vers l'intérieur ou les hanches osciller.
• Arrondir ou cambrer excessivement le bas du dos en bas du mouvement.

CONSEILS

• Garde les hanches d'aplomb et à l'horizontale pendant que le buste pivote.
• Laisse la rotation venir des côtes et de la sangle abdominale, pas des bras.
• Garde le tibia avant vertical et le genou arrière ancré au sol pour une base stable.
• Expire pendant le mouvement de coupe et contrôle le retour plutôt que de laisser la pile te tirer.

SÉCURITÉ

• Place un coussin sous le genou au sol pour le protéger.
• Évite les charges lourdes si tu as une blessure existante au bas du dos ou aux obliques.

DÉTAILS

Muscles

ObliquesAbdominaux

Équipement

PoulieTapis de yoga

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Position du corps

À genoux (un genou)