Pallof press avec élastique

COMMENT LE FAIRE

1. 1Ancre une bande élastique en boucle longue à un poteau solide, à hauteur de poitrine ou d'épaule.
2. 2Place-toi de profil par rapport au point d'ancrage et saisis la bande avec les deux mains.
3. 3Éloigne-toi jusqu'à ce que l'élastique crée une tension constante sur ton torse.
4. 4Maintiens l'élastique contre le centre de ta poitrine, coudes serrés.
5. 5Pousse tes mains droit devant toi jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.
6. 6Maintiens brièvement la position tendue avant de revenir lentement vers ta poitrine.

ERREURS COURANTES

• Laisse l'élastique faire pivoter ton torse vers le point d'ancrage.
• Tu te tiens trop près, donc l'élastique est détendu au niveau de la poitrine et ne charge qu'en fin de mouvement.
• Faire ressortir les côtes au lieu de garder les abdominaux serrés.
• Précipiter la phase de retour et perdre la tension.

CONSEILS

• Choisis un élastique qui te permet de tenir la position tendue un instant sans que ton torse ne pivote.
• Contracte tes abdominaux comme si tu te préparais à recevoir un coup.
• Garde les hanches et les épaules bien alignées vers l'avant pendant tout le mouvement.
• Éloigne-toi davantage du point d'ancrage ou raccourcis ta prise sur l'élastique pour augmenter la tension plutôt que de précipiter tes répétitions.

SÉCURITÉ

• Vérifie l'élastique et son point d'ancrage pour t'assurer qu'ils ne sont pas usés ou qu'ils ne glissent pas avant chaque série, et ne l'ancre jamais à quelque chose qui peut basculer ou se détacher.
• Si l'élastique revient brusquement vers toi, lâche-le plutôt que de résister.
• Arrête si tu ressens un pincement dans le bas du dos.

DÉTAILS

Muscles

AbdominauxObliques

Équipement

Élastique de résistance

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps