Pallof press gumiszalaggal

VÉGREHAJTÁS

1. 1Rögzíts egy hosszú, hurkos ellenállási szalagot egy stabil oszlophoz mellkas- vagy vállmagasságban.
2. 2Állj oldalvást a rögzítési ponthoz, és fogd meg a szalagot mindkét kézzel.
3. 3Lépj hátra, amíg a szalag állandó feszülést nem hoz létre a törzseden.
4. 4Tartsd a szalagot a mellkasod közepéhez szorítva, a könyököket behúzva.
5. 5Nyomd a kezeidet egyenesen előre, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak.
6. 6Tartsd röviden a kinyújtott helyzetet, mielőtt lassan visszatérsz a mellkasodhoz.

GYAKORI HIBÁK

• Hagyd, hogy a gumiszalag a törzsedet a rögzítési pont felé forgassa.
• Túl közel állsz, így a gumiszalag laza a mellkas magasságában, és csak a mozdulat végén ad terhelést.
• A bordák kifelé feszítése a törzs feszes tartása helyett.
• Siettetd a visszatérő fázist, és elveszíted a feszítést.

TIPPEK

• Válassz olyan gumiszalagot, amellyel egy pillanatig tudod tartani a kinyújtott pozíciót anélkül, hogy a törzsed elcsavarodna.
• Feszítsd meg a hasizmaidat, mintha egy ütést készülnél fogadni.
• Tartsd a csípődet és a vállaidat végig szemben, egy vonalban a mozgás során.
• Menj távolabb a rögzítési ponttól, vagy fogd beljebb a gumiszalagot, hogy növeld a feszülést ahelyett, hogy elsietnéd az ismétléseket.

BIZTONSÁG

• Minden sorozat előtt ellenőrizd a gumiszalagot és a rögzítési pontot kopás vagy elcsúszás szempontjából, és soha ne rögzítsd olyanhoz, ami felborulhat vagy elszabadulhat.
• Ha a szalag visszacsapódik feléd, engedd el, ahelyett hogy harcolnál ellene.
• Állj meg, ha csípő érzést érzel a derékban.

RÉSZLETEK

Izmok

HasizmokFerde hasizmok

Felszerelés

Ellenállási szalag

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps