Pallof press με λάστιχο

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Αγκύρωσε έναν μακρύ λάστιχο θηλιά σε ένα σταθερό στύλο στο ύψος του στήθους έως τους ώμους.
2. 2Στάσου πλάγια ως προς το σημείο στήριξης και πιάσε τον ιμάντα με τα δύο χέρια.
3. 3Απομακρύνσου μέχρι ο ιμάντας να δημιουργήσει σταθερή τάση στον κορμό σου.
4. 4Κράτησε τον ιμάντα στο κέντρο του στήθους σου με τους αγκώνες κολλημένους.
5. 5Σπρώξε τα χέρια σου ευθεία μπροστά μέχρι οι βραχίονές σου να είναι πλήρως τεντωμένοι.
6. 6Κράτησε σύντομα την τεντωμένη θέση πριν επιστρέψεις αργά στο στήθος σου.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Άφησε το λάστιχο να περιστρέψει τον κορμό σου προς το σημείο στήριξης.
• Στέκεσαι πολύ κοντά, οπότε το λάστιχο είναι χαλαρό στο ύψος του στήθους και φορτίζει μόνο στο τέλος.
• Άνοιγμα των πλευρών προς τα έξω αντί να κρατάς τον κορμό σφιχτό.
• Βιάζεσαι στην επιστροφή και χάνεις την ένταση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διάλεξε έναν ιμάντα που σου επιτρέπει να κρατήσεις την τεντωμένη θέση για μια στιγμή χωρίς να περιστρέφεται ο κορμός σου.
• Σφίξε τους κοιλιακούς σου σαν να ετοιμάζεσαι να δεχτείς γροθιά.
• Κράτα τους γοφούς και τους ώμους σου ευθυγραμμισμένους προς τα μπροστά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Απομακρύνσου περισσότερο από το σημείο στήριξης ή πιάσε πιο κοντά στον ιμάντα για να αυξήσεις την τάση αντί να βιάζεσαι στις επαναλήψεις.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Έλεγξε το λάστιχο και το σημείο στήριξης για φθορά ή ολίσθηση πριν από κάθε σετ, και μην το στηρίζεις ποτέ σε κάτι που μπορεί να ανατραπεί ή να ξεκολλήσει.
• Αν ο λάστιχο τιναχτεί προς το μέρος σου, άφησέ το αντί να παλέψεις μαζί του.
• Σταμάτα αν νιώσεις τσίμπημα στη μέση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps