Pallof press met weerstandsband

UITVOERING

1. 1Bevestig een lange lusband aan een stevige paal op borst- tot schouderhoogte.
2. 2Ga zijwaarts ten opzichte van het anker staan en pak de band met beide handen vast.
3. 3Stap weg tot de band een constante spanning op je romp creëert.
4. 4Houd de band tegen het midden van je borst met je ellebogen ingetrokken.
5. 5Duw je handen recht naar voren tot je armen volledig gestrekt zijn.
6. 6Houd de gestrekte positie kort vast voordat je langzaam terugkeert naar je borst.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Laat de band je romp naar het ankerpunt draaien.
• Sta te dichtbij, waardoor de band bij de borst slap is en pas aan het einde belast wordt.
• Je ribben naar buiten laten uitsteken in plaats van je core strak te houden.
• Jaag de terugkeerfase en verlies je spanning.

TIPS

• Kies een band waarmee je de gestrekte positie even kunt vasthouden zonder dat je romp draait.
• Span je buikspieren aan alsof je je klaarmaakt om een stoot op te vangen.
• Houd je heupen en schouders tijdens de hele beweging recht naar voren gericht.
• Ga verder van het ankerpunt af staan of pak de band verder naar het uiteinde vast om de spanning te verhogen in plaats van je herhalingen op te jagen.

VEILIGHEID

• Controleer voor elke set de band en het ankerpunt op slijtage of verschuiving, en veranker nooit aan iets dat kan kantelen of losraken.
• Als de band naar je terugschiet, laat je hem los in plaats van ertegen te vechten.
• Stop als je een knijpend gevoel in je onderrug voelt.

DETAILS

Spieren

BuikspierenSchuine buikspieren

Apparatuur

Weerstandsband

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps