Half-knielende band Pallof press met rotatie

UITVOERING

1. 1Bevestig een band op borsthoogte en kniel zijwaarts ten opzichte van het bevestigingspunt.
2. 2Plaats je buitenste voet naar voren en je binnenste knie omlaag, terwijl je de handgreep bij je borstbeen vastpakt.
3. 3Span je core aan en knijp in de bil van het knielende been.
4. 4Druk het handvat recht naar voren tot je armen volledig gestrekt zijn.
5. 5Draai je romp weg van het anker, terwijl je heupen recht en stil blijven.
6. 6Keer terug naar het midden, breng de handgreep terug naar je borst en herhaal voordat je van kant wisselt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Draai vanuit je heupen of onderrug in plaats van vanuit je bovenlichaam.
• Laat de band je armen niet snel terugschieten.
• Leun weg van het ankerpunt om de trek tegen te gaan.
• Adem inhouden tijdens het drukken.

TIPS

• Houd je heupen op gelijk niveau en naar voren gericht terwijl je roteert.
• Adem uit bij het drukken en roteren, adem in bij het terugkeren.
• Beweeg langzaam en weersta de trek van de band in beide richtingen.
• Houd je ribben naar beneden en je wervelkolom neutraal gedurende de hele beweging.

VEILIGHEID

• Vermijd deze oefening als je acute pijn hebt in je onderrug of schouder.
• Gebruik een lichte band om controle onder de knie te krijgen voordat je weerstand toevoegt.

DETAILS

Spieren

BuikspierenSchuine buikspieren

Apparatuur

Weerstandsband

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Lichaamshouding

Half-knielend