Pallof Press mit Band im Halbkniestand mit Rotation

SO GEHT'S

1. 1Befestige das Band auf Brusthöhe und knie dich seitlich zur Verankerung.
2. 2Stelle den äußeren Fuß nach vorne und das innere Knie nach unten und greife den Griff auf Höhe des Brustbeins.
3. 3Spanne deinen Rumpf an und drücke das Gesäß des knienden Beins zusammen.
4. 4Drücke den Griff gerade nach vorn, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
5. 5Drehe deinen Oberkörper vom Anker weg und halte die Hüften gerade und still.
6. 6Kehre zur Mitte zurück, zieh den Griff zurück an deine Brust und wiederhole, bevor du die Seiten wechselst.

HÄUFIGE FEHLER

• Drehe aus der Hüfte oder dem unteren Rücken statt aus dem Oberkörper.
• Lass das Band deine Arme nicht schnell zurückschnappen.
• Lehne dich vom Anker weg, um dem Zug entgegenzuwirken.
• Halte den Atem während des Drückens an.

TIPPS

• Halte die Hüften auf gleicher Höhe und nach vorne ausgerichtet, während du rotierst.
• Atme beim Drücken und Rotieren aus, atme bei der Rückkehr ein.
• Bewege dich langsam und widerstehe dem Zug des Bands in beide Richtungen.
• Halte die Rippen unten und die Wirbelsäule durchgehend neutral.

SICHERHEIT

• Vermeide die Übung bei akuten Schmerzen im unteren Rücken oder in der Schulter.
• Nutze ein leichtes Band, um die Kontrolle zu meistern, bevor du Widerstand hinzufügst.

DETAILS

Muskeln

BauchmuskelnSchräge Bauchmuskeln

Ausrüstung

Widerstandsband

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Körperposition

Halb kniend