Doppel-Kettlebell-Windmühle
Beide Kettlebells werden mit einer über dem Kopf gedrückt verwendet
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- Windmühle · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln Schultern Gesäß Hamstrings Unterer Rücken Unterarme Rücken
So geht's
- Bringe beide Kettlebells zur Schulter und drücke eine streng nach oben.
- Strecke den Druckarm vollständig durch und drehe deine Füße fünfundvierzig Grad von ihm weg.
- Schieb die Hüfte auf der Überkopfseite nach außen und hinten und kipp im Hinge zum vorderen Fuß.
- Halte den Blick auf die Kettlebell über dem Kopf, während du die andere Kettlebell zum Boden absenkst.
- Halte kurz unten, bevor du die Hüfte nach vorne treibst und dich wieder aufrichtest.
- Führe die Kettlebell von oben zur Schulter zurück, um neu anzusetzen oder die Seite zu wechseln.
Häufige Fehler
- Beugen des Knies des arbeitenden Beins statt Hüftbeugung.
- Verlust der vertikalen Ausrichtung des über dem Kopf gehaltenen Arms während der Abwärtsbewegung.
- Runden der Wirbelsäule anstatt einen stabilen Rumpf zu halten.
- Blicken auf den Boden statt Verfolgen der Kettlebell über dem Kopf.
Sicherheit
Vermeide diese Übung, wenn dir die Schulterbeweglichkeit für ein sicheres Durchstrecken fehlt.
Stoppe sofort, wenn du einen stechenden Schmerz im unteren Rücken oder in den Hüften spürst.
Tipps
- Ziehe die Schulter des über Kopf gestreckten Arms nach unten weg vom Ohr.
- Stelle dir vor, du lässt deine Hand an der Arbeitsseite eine Wand hinabgleiten.
- Halte beide Knie während der gesamten Bewegungsstrecke durchgestreckt.
- Atme in die Seite deines Brustkorbs ein, die dem über Kopf gestreckten Arm gegenüberliegt.
Details
- Grundbewegung
- Windmühle
- Position der Last
- Überkopf
- Arme
- Alternierend
- Beine
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Beine gerade oder gebeugt
- Gestreckte Beine
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Gestaffelt / geteilt
