VARIATIONEN
- Pallof-Druck am KabelzugBauchmuskeln · Kabelzugmaschine
- Pallof Press mit Rotation im HalbkniestandBauchmuskeln · Schräge Bauchmuskeln · Kabelzugmaschine · Matte
- Pallof Press im halben KniestandBauchmuskeln · Schräge Bauchmuskeln · Kabelzugmaschine · Matte
- Pallof-Press mit BandBauchmuskeln · Schräge Bauchmuskeln · Widerstandsband
- Kabel-WoodchopSchräge Bauchmuskeln · Bauchmuskeln · Kabelzugmaschine
- Pallof Press im Kniestand mit BandBauchmuskeln · Schräge Bauchmuskeln · Widerstandsband
- Pallof Press mit Band im Halbkniestand mit RotationBauchmuskeln · Schräge Bauchmuskeln · Widerstandsband
- Pallof Press im AusfallschrittBauchmuskeln · Schräge Bauchmuskeln · Widerstandsband
Pallof-Druck mit Rotation am Kabelzug
Der Oberkörper dreht sich nach dem Herausdrücken vom Gerät weg.
Diese zusammengesetzte Übung trainiert die antirotatorische Rumpfstabilität und fordert Bauchmuskeln, Brust und Schultern durch eine kontrollierte Drehung dynamisch heraus. Sie aufgebaut die Steifigkeit des Rumpfes und lehrt das korrekte Anspannen unter Spannung.
SO GEHT'S
- Befestige einen Griff am Kabelzuggerät auf Schulterhöhe.
- Stelle dich seitlich zum Turm und halte den Griff mit beiden Händen vor der Brust.
- Mache einen Schritt zurück, bis das Kabel eine stetige Spannung auf deinen Rumpf ausübt.
- Drücke deine Hände gerade nach vorne.
- Drehe deinen Oberkörper von der Maschine weg und halte die Hüften gerade.
- Kehre langsam zur Mitte zurück und führe deine Hände wieder zur Brust.
HÄUFIGE FEHLER
- Rotieren der Hüften statt Isolierung des Rumpfes.
- Zulassen, dass das Kabel die Schultern nach vorne zieht.
- Zu schnelles Ausführen der Rückführphase und Verlust der Spannung.
TIPPS
- Spanne die Bauchmuskeln an, als würdest du dich auf einen Schlag vorbereiten.
- Halte deine Hüften während der gesamten Rotation nach vorne gerichtet.
- Führe die Bewegung aus dem Brustkorb heraus, nicht aus den Armen.
DETAILS
- Muskeln
- Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Erfasst als
- Weight & Reps
TECHNIK
- Grundbewegung
- Pallof-Press
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Ausrichtung
- Seitlich zum Anker
- Höhe der Umlenkrolle
- Mitte
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