VARIACIJOS
- Pallof spaudimas su blokuPilvo · Kabelinė mašina
- Pallof presas pusiau klūpant su rotacijaPilvo · Įstrižieji pilvo raumenys · Kabelinė mašina · Kilimėlis
- Pallof presas pusiau klūpantPilvo · Įstrižieji pilvo raumenys · Kabelinė mašina · Kilimėlis
- Pallof presas su gumaPilvo · Įstrižieji pilvo raumenys · Pasipriešinimo juosta
- Virvės trauka įstrižaiĮstrižieji pilvo raumenys · Pilvo · Kabelinė mašina
- Pallof spaudimas klūpant su gumaPilvo · Įstrižieji pilvo raumenys · Pasipriešinimo juosta
- Pallof spaudimas su guma pusiau klūpint su pasukimuPilvo · Įstrižieji pilvo raumenys · Pasipriešinimo juosta
- Pallof spaudimas atsiskyrus stovintPilvo · Įstrižieji pilvo raumenys · Pasipriešinimo juosta
Pallof spaudimas su sukimu prie bloko
Viršutinė kūno dalis pasisuka nuo treniruoklio po išstūmimo.
Šis jungtinis pratimas lavina antirotacinį core stabilumą ir dinamiškai apkrauna pilvo, krūtinės bei pečių raumenis atliekant kontroliuojamą sukimą. Jis didina liemens standumą ir moko taisyklingo įtempimo esant apkrovai.
KAIP ATLIKTI
- Pritvirtinkite rankeną prie kabelinio treniruoklio pečių aukštyje.
- Atsistokite šonu prie atramos ir laikykite rankeną abiem rankomis prie krūtinės.
- Atsitraukite, kol trosas sukurs pastovią įtampą jūsų liemeniui.
- Ištieskite rankas tiesiai prieš save.
- Pasukite viršutinę kūno dalį nuo treniruoklio, laikydami klubus tiesiai.
- Lėtai grįžkite į centrinę padėtį ir sugrąžinkite rankas prie krūtinės.
DAŽNOS KLAIDOS
- Klubų sukimas vietoj liemens izoliavimo.
- Leidimas kabeliui traukti pečius į priekį.
- Per greitas grįžimo etapas ir įtampos praradimas.
PATARIMAI
- Įtempkite pilvo raumenis taip, lyg ruoštumėtės gauti smūgį.
- Viso sukimosi metu laikykite klubus nukreiptus į priekį.
- Varykite judesį nuo krūtinės ląstos, o ne nuo rankų.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Pallof spaudimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Šonu prie tvirtinimo
- Skridinio aukštis
- Vidurinis
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta