Presă Pallof la cablu cu rotație

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Fixează un mâner la aparatul cu cablu la nivelul umerilor.
2. 2Stai lateral față de turn și ține mânerul cu ambele mâini la nivelul pieptului.
3. 3Depărtează-te până când cablul creează o tensiune constantă asupra torsului tău.
4. 4Împingeți mâinile drept în fața dumneavoastră.
5. 5Rotează partea superioară a corpului departe de aparat, menținând șoldurile aliniate.
6. 6Revină lent în centru și adu mâinile înapoi la piept.

GREȘELI COMUNE

• Rotirea șoldurilor în loc de izolarea trunchiului.
• Permiterea ca cablul să tragă umerii în față.
• Grăbirea fazei de revenire și pierderea tensiunii.

SFATURI

• Încordează-ți abdomenul ca și cum te-ai pregăti pentru un pumn.
• Menține șoldurile orientate înainte pe toată durata rotației.
• Inițiază mișcarea din cutia toracică, nu din brațe.

DETALII

Mușchi

Abdominali

Echipamente

Cablu

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Pallof press

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)

Poziția corpului

În picioare

Cu fața

Lateral față de ancoră

Înălțimea scripetelui

Mijloc