VARIATIONER
- Pallof-pres med kabelMave · Kabelmaskine
- Pallof press med rotation i halvt knælendeMave · Skrå mavemuskler · Kabelmaskine · Måtte
- Pallof press i halvt knælendeMave · Skrå mavemuskler · Kabelmaskine · Måtte
- Pallof press med elastikMave · Skrå mavemuskler · Modstandsbånd
- Kabel woodchopSkrå mavemuskler · Mave · Kabelmaskine
- Pallof press i knælende stilling med elastikMave · Skrå mavemuskler · Modstandsbånd
- Pallof press med elastik i halvt knælende med rotationMave · Skrå mavemuskler · Modstandsbånd
- Pallof press i split-stanceMave · Skrå mavemuskler · Modstandsbånd
Pallof pres med rotation i kabel
Overkroppen roterer væk fra maskinen efter udpresningen.
Denne sammensatte bevægelse træner anti-rotationel kerne-stabilitet og udfordrer dynamisk mavemusklerne, brystet og skuldrene gennem en kontrolleret drejning. Den opbygger stivhed i overkroppen og lærer korrekt spænding under belastning.
SÅDAN GØR DU
- Fastgør et håndtag til kabelmaskinen i skulderhøjde.
- Stå sidelæns i forhold til tårnet og hold håndtaget med begge hænder ved brystet.
- Tag et skridt tilbage, indtil kablet skaber et stabilt spænd i din overkrop.
- Pres hænderne lige ud foran dig.
- Rotér overkroppen væk fra maskinen, mens du holder hofterne lige.
- Vend langsomt tilbage til midten og før hænderne tilbage til brystet.
ALMINDELIGE FEJL
- Rotation af hofterne i stedet for isolering af overkroppen.
- At lade kablet trække skuldrene fremad.
- For hurtig udførelse af returfasen og tab af spænding.
TIPS
- Spænd maven, som om du forbereder dig på et slag.
- Hold hofterne vendt fremad gennem hele rotationen.
- Udfør bevægelsen fra brystkassen, ikke fra armene.
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Pallof pres
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- På tværs af ankeret
- Rebskivehøjde
- Midte
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet