VARIATIONER

Pallof-pres med kabel

Armene presser lige ud, mens overkroppen holdes stabilt.

Denne anti-rotationsøvelse opbygger core-stabilitet ved at tvinge mavemusklerne til at modstå kabellets trækkraft. Den styrker overkroppen, mens den aktiverer bryst, skuldre og triceps under presset.

SÅDAN GØR DU

Fastgør et håndtag til kabelmaskinen i skulderhøjde.
Stå sidelæns i forhold til tårnet og grip håndtaget med begge hænder.
Træd tilbage, indtil kablet skaber et stabilt træk i din overkrop.
Hold håndtaget mod midten af dit bryst med albuerne holdt tæt ind.
Pres håndtaget lige ud, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
Hold den strakte position kort, før du langsomt vender tilbage til brystet.

ALMINDELIGE FEJL

At lade kablet rotere din overkrop mod maskinen.
At spile ribbenene ud i stedet for at holde coren stram.
At skynde sig gennem returfasen og miste spændingen.

TIPS

Spænd mavemusklerne an, som om du forbereder dig på at modtage et slag.
Hold hofter og skuldre lige fremad gennem hele bevægelsen.
Pres gennem hælene for at opretholde en solid base.

DETALJER

Muskler: Mave
Udstyr: Kabelmaskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Pallof pres
Arme: Begge
Kropsstilling: Stående
Vendt mod: På tværs af ankeret
Rebskivehøjde: Midte

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet