VARIATIES

Pallof press met kabel

Armen drukken recht naar voren terwijl de romp recht blijft.

Deze anti-rotatieoefening bouwt core-stabiliteit op door de buikspieren te dwingen weerstand te bieden aan de trekkracht van de kabel. Het versterkt de romp terwijl de borst, schouders en triceps worden geactiveerd tijdens de press.

UITVOERING

Bevestig een handvat aan de kabelmachine op schouderhoogte.
Gaaf zijlings aan de toren staan en pak het handvat met beide handen vast.
Stap weg tot de kabel een constante spanning op je romp uitoefent.
Houd het handvat tegen het midden van je borst met de ellebogen dicht tegen het lichaam.
Duw het handvat recht naar voren tot je armen volledig gestrekt zijn.
Houd de gestrekte positie even vast voordat u langzaam terugkeert naar uw borst.