Half-knielende kabelhef

UITVOERING

1. 1Zet een kabelpoelie laag en bevestig een touw of enkele handgreep.
2. 2Kniel zijwaarts ten opzichte van het apparaat met je binnenste knie omhoog en je buitenste knie omlaag.
3. 3Pak de handgreep met beide handen vast en laat de armen laag en dwars over het lichaam naar de kant van de katrol hangen, bij de neergelaten heup.
4. 4Span je core aan en trek het handvat diagonaal omhoog en dwars over je lichaam naar de tegenovergestelde schouder, terwijl je door je romp draait.
5. 5Keer het pad langzaam en gecontroleerd terug naar de lage startpositie.
6. 6Rond de set af aan één kant, wissel dan van knielpositie en herhaal.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Een gewicht gebruiken dat zo zwaar is dat de romp zijwaarts wordt weggerukt of de lift halverwege vastloopt.
• Voornamelijk draaien vanuit de armen en schouders in plaats van vanuit de romp.
• Het voorste been laten instorten naar binnen of de heupen laten wegzakken.
• De schouder naar het oor optrekken op het hoogste punt van de lift.
• De onderrug afronden of overstrekken terwijl de romp omhoog draait.

TIPS

• Houd je heupen recht en waterpas terwijl je bovenlichaam naar boven draait.
• Stuur de lift vanuit je ribben en midsection, niet door je schouders op te trekken of met je armen te trekken.
• Houd je voorste scheenbeen verticaal en je neerknielende knie op de grond voor een stabiele basis.
• Adem uit terwijl je tilt en controleer de terugkeer in plaats van je door het gewicht naar beneden te laten trekken.
• Eindig de lift op schouderhoogte met gestrekte armen, niet gekruist over de borst.

VEILIGHEID

• Gebruik een pad onder je onderste knie om die te beschermen.
• Vermijd zware belasting als je al een blessure aan je onderrug of schuine buikspieren hebt.
• Houd je schouder gecontroleerd aan de top van de lift om impingement onder belasting te voorkomen.

DETAILS

Spieren

Schuine buikspierenBuikspieren

Apparatuur

KabelmachineMat

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Lichaamshouding

Half-knielend