Halvknästående kabellyft

SÅ GÖR DU

1. 1Ställ in en kabeltrissa lågt och fäst ett rep eller ett enkelhandtag.
2. 2Kneel sidled mot maskinen med det inre knät uppe och det yttre knät nere.
3. 3Greppa handtaget med båda händerna och låt armarna hänga lågt och diagonalt över kroppen mot trissans sida, nära den nedre höften.
4. 4Spänn bålen och dra handtaget diagonalt uppåt och över kroppen mot motsatt axel, rotera genom bålen.
5. 5För tillbaka längs samma bana långsamt och kontrollerat till den låga startpositionen.
6. 6Avsluta setet på en sida, byt sedan knästående och upprepa.

VANLIGA MISSTAG

• Att använda en så tung vikt att bålen rycks i sidled eller lyftet stannar halvvägs.
• Att rotera mest genom armarna och axlarna i stället för bålen.
• Att låta det främre knät falla inåt eller höfterna svaja.
• Att axlarna mot örat i toppläget av lyftet.
• Att runda eller översträcka ländryggen när bålen roterar uppåt.

TIPS

• Håll höfterna raka och i nivå medan överkroppen roterar uppåt.
• Driv lyftet från revbenen och mitten av bålen, inte genom att rycka på axlarna eller dra med armarna.
• Håll det främre smalbenet vertikalt och det nedre knät i marken för en stabil bas.
• Andas ut när du lyfter och kontrollera återgången i stället för att låta vikten dra dig ner.
• Avsluta lyftet i axelhöjd med armarna utsträckta, inte korsade över bröstet.

SÄKERHET

• Använd en dyna under det nedre knät för att skydda det.
• Undvik tung belastning om du har en befintlig skada i nedre delen av ryggen eller sneda bukmusklerna.
• Håll axeln kontrollerad i toppen av lyftet för att undvika impingement under belastning.

DETALJER

Muskler

SnedbukmusklerMage

Utrustning

KabelmaskinMátta

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Kroppsställning

Halvknästående