Halvknästående kabelvedhugg

SÅ GÖR DU

1. 1Ställ in en kabeltrissa högt och fäst ett rep eller ett enkelt handtag.
2. 2Ställ dig på knä med sidan mot maskinen, med det inre knät uppe och det yttre knät nere.
3. 3Greppa handtaget med båda händerna och sträck armarna uppåt och bort från trissan.
4. 4Spänn bålen och dra handtaget diagonalt nedåt över kroppen mot motsatt höft.
5. 5För tillbaka längs samma bana långsamt och kontrollerat till startpositionen.
6. 6Avsluta setet på en sida, byt sedan knästående och upprepa.

VANLIGA MISSTAG

• Använd en vikt så tung att bålen rycks i sidled.
• Rotera mest genom armarna i stället för bålen.
• Låt inte det främre knät falla inåt eller höfterna svaja.
• Att runda eller översträcka nedre delen av ryggen i bottenläget.

TIPS

• Håll höfterna raka och i nivå medan bålen roterar.
• Låt rotationen komma från revbenen och bålen, inte från armarna.
• Håll det främre smalbenet vertikalt och det bakre knät i marken för en stabil bas.
• Andas ut genom hugget och kontrollera återgången i stället för att låta viktstacken dra dig.

SÄKERHET

• Använd en dyna under det nedre knät för att skydda det.
• Undvik tung belastning om du har en befintlig skada i nedre delen av ryggen eller sneda bukmuskeln.

DETALJER

Muskler

SnedbukmusklerMage

Utrustning

KabelmaskinMátta

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Kroppsställning

Halvknästående