Wood chop na kladce v polovkleku

JAK TO UDĚLAT

1. 1Nastav kladku vysoko a připevni lano nebo jednoduchou rukojeť.
2. 2Klekni bokem ke stroji, vnitřní koleno nahoře a vnější koleno dole.
3. 3Uchop rukojeť oběma rukama a natáhni paže nahoru a od kladky.
4. 4Zpevni střed těla a táhni rukojeť diagonálně dolů přes tělo k protilehlému kyčli.
5. 5Vrať se pomalu a kontrolovaně po stejné dráze zpět do výchozí pozice.
6. 6Dokonči sérii na jedné straně, poté vyměň klek a opakuj.

ČASTÉ CHYBY

• Použij tak těžkou váhu, že se trup vytrhne do strany.
• Rotuj převážně pažemi, ne trupem.
• Nedovol, aby se přední koleno vychýlilo dovnitř nebo aby se boky rozkývaly.
• Zaokrouhlování nebo prohýbání dolní části zad ve spodní pozici.

TIPY

• Drž boky v rovině a ve stejné výšce, zatímco se trup otáčí.
• Rotace vycházej z žeber a středu těla, ne z paží.
• Udržuj přední holeň svisle a spodní koleno pevně na podložce pro stabilní základ.
• Vydechni během seku a kontroluj návrat, místo abys nechal závaží táhnout sebe.

BEZPEČNOST

• Dej si pod spodní koleno podložku, abys ho chránil.
• Vyhni se těžkému zatížení, pokud máš stávající natažení dolní části zad nebo šikmých břišních svalů.

PODROBNOSTI

Svaly

Šikmé břišníBřišní

Vybavení

Kabelový strojPodložka

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Pozice těla

Poloklek