Poznámka k technice

VARIACE

Motýlí sed-leh

Tlačí chodidla k sobě s široce roztaženými koleny

Tento cvik s vlastní vahou cílí na přímý břišní sval a šikmé břišní svaly kombinací plného sedu-lehu s dosažením rukama nad hlavu. Poloha nohou motýlek stabilizuje boky, zatímco pohyb paží přidává hybnost a zapojuje horní část zad.

JAK TO UDĚLAT

Lehněte si na záda s chodidly u sebe a koleny široce roztaženými.
Překřižte paže přes hrudník nebo je natáhněte směrem ke špičkám nohou.
Stáhněte břišní svaly a jedním plynulým pohybem zvedněte trup ze země.
Natáhněte paže nad hlavu, jak se hrudník přibližuje ke kolenům.
Spusťte kontrolovaně horní část zad k zemi.
Držte chodidla pevně přitisknutá k sobě po celou dobu opakování.

ČASTÉ CHYBY

Tahání za krk s propletenými prsty.
Používání momenta k zhoupnutí nahoru místo zapojení břišních svalů.
Dovolení oddálení chodidel během klesání.
Nadměrné zakulacení spodní části zad v dolní poloze.

TIPY

Při dosažení horní polohy prudce vydechněte.
Veďte pohyb hrudní kostí, ne hlavou.
Pevně přitiskněte chodidla k sobě, abyste stabilizovali pánev.

BEZPEČNOST

Vyhněte se tomuto cviku, pokud máte již existující problémy s meziobratlovými ploténkami v bederní páteři.

PODROBNOSTI

Svaly: Šikmé břišníBřišní
Vybavení: Pec deck
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Sed-leh
Paže: Obě
Nohy: Obě
Pozice těla: Leže na zádech
Postoj: Široce

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno