V-zvedání
Obě nohy a trup se zvedají současně z podlahy
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- V-up · Leže na zádech
- Sleduje
- Reps only
Works
Břišní Šikmé břišní
Jak to udělat
- Lehněte si rovně na záda s pažemi nataženýma nad hlavou a nohama rovnýma.
- Zapojte střed těla a zvedněte současně horní část trupu a nohy.
- Natáhněte ruce směrem ke špičkám nohou a vytvořte tvar písmene V.
- Krátce vydržte v horní poloze a balancujte na hýždích.
- S kontrolou spusťte trup a nohy zpět na podlahu.
Časté chyby
- Ohýbání kolen, aby bylo snazší dosáhnout na prsty u nohou.
- Používání švihu k vyhození těla nahoru místo zapojení svalů.
- Uspěchání sestupu a tvrdé puštění zad na podlahu.
Bezpečnost
Vyhněte se tomuto pohybu, pokud máte akutní problémy s bederní páteří nebo výhřez meziobratlové ploténky.
Tipy
- Při zvedání prudce vydechněte, abyste maximalizovali stažení břišních svalů.
- Mějte nohy zcela propnuté, abyste zvýšili páku a obtížnost.
- Soustřeďte se na zvedání z boků, nejen z ramen.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- V-up
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Přímé nohy
- Pozice těla
- Leže na zádech
