V-upp
Båda benen och bålen lyfts samtidigt från golvet
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- V up · Liggande på rygg
- Tracks
- Reps only
Works
Mage Snedbukmuskler
Så gör du
- Ligg plant på ryggen med armarna utsträckta ovanför huvudet och benen raka.
- Aktivera din core för att lyfta överkroppen och benen samtidigt.
- Sträck händerna mot tårna för att forma ett V.
- Håll kort paus i toppositionen medan du balanserar på sätesmusklerna.
- Sänk bålen och benen kontrollerat tillbaka till golvet.
Vanliga misstag
- Att böja knäna för att lättare nå tårna.
- Att använda rörelsemomentum för att svänga upp kroppen i stället för att använda musklerna.
- Att forcera nedgången och släppa ryggen hårt i golvet.
Säkerhet
Undvik denna rörelse om du har akuta problem med nedre delen av ryggen eller diskbråck.
Tips
- Andas ut kraftfullt när du lyfter för att maximera magmusklernas kontraktion.
- Håll benen raka för att öka hävstången och svårighetsgraden.
- Fokusera på att lyfta från höfterna snarare än bara från axlarna.
Detaljer
- Grundrörelse
- V up
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Bena raka eller böjda
- Raka ben
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
