VARIANTER
Liggande benlyft
Benen lyfts till 90 grader och svävar sedan strax ovanför golvet.
Denna övning riktar sig mot de nedre bukmusklerna och serratus anterior genom att lyfta benen mot tyngdkraften i ryggläge. Den bygger bålstabilitet och kontroll över höftböjarna utan behov av externa vikter.
SÅ GÖR DU
- Ligg plant på ryggen på en matta med utsträckta ben.
- Placera händerna under sätesmusklerna eller utmed sidorna för stöd.
- Håll benen raka och lyft dem tills de bildar en 90-graders vinkel.
- Gör en kort paus i toppositionen medan du andas ut.
- Sänk benen långsamt tills de svävar strax ovanför golvet.
- Upprepa rörelsen utan att låta hälarna nudda golvet.
VANLIGA MISSTAG
- Att låta nedre delen av ryggen välva sig och lyfta från golvet.
- Att använda rörelsemoment för att svänga benen uppåt.
- Att böja knäna avsevärt under lyftet.
- Att släppa ner benen för snabbt på vägen ner.
TIPS
- Pressa nedre delen av ryggen hårt mot mattan under hela setet.
- Initiera lyftet genom att tippa bäckenet bakåt.
- Kontrollera nedsänkningen för att maximera tiden under spänning.
SÄKERHET
- Stanna genast om du känner en skarp smärta i ländryggen.
- Undvik denna rörelse om du har befintliga problem med ländryggens diskar.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Mátta
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Reps only
TEKNIK
- Grundrörelse
- Benlyft
- Ben
- Båda
- Bena raka eller böjda
- Raka ben
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg