VARIJACIJE

Podizanje nogu u ležećem položaju

Noge se podižu do 90 stupnjeva, a zatim lebde tik iznad poda.

Ova vježba cilja donje trbušne mišiće i prednji nazubljeni mišić podizanjem nogu protiv gravitacije u ležećem položaju na leđima. Razvija stabilnost trupa i kontrolu fleksora kuka bez potrebe za vanjskim utezima.

KAKO TO UČINITI

Legnite ravno na leđa na strunjaču s ispruženim nogama.
Postavite ruke ispod stražnjice ili uz bokove za potporu.
Držite noge ravnima i podignite ih dok ne formiraju kut od 90 stupnjeva.
Zadržite kratko u gornjem položaju dok izdišete.
Sporo spuštajte noge dok ne lebde neposredno iznad poda.
Ponovite pokret ne dopuštajući petama da dodirnu tlo.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Dopuštanje da se donji dio leđa izdigne od poda.
Korištenje zamaha za podizanje nogu prema gore.
Značajno savijanje koljena tijekom podizanja.
Spuštanje nogu prebrzo u donjoj fazi.

SAVJETI

Čvrsto pritisnite donji dio leđa o podlogu tijekom cijele serije.
Započnite podizanje naginjanjem zdjelice unatrag.
Kontrolirajte spuštanje kako biste maksimizirali vrijeme pod tenzijom.

SIGURNOST

Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa.
Izbjegavajte ovaj pokret ako imate postojeće probleme s lumbalnim diskovima.

DETALJI

Mišići: Trbušni
Oprema: Prostirka za jogu
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Reps only

TEHNIKA

Osnovni pokret: Podizanje nogu
Noge: Obje
Noge ravne ili savijene: Ispravljene noge
Položaj tijela: Ležeći na leđima

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno