VARIĀCIJAS
Guļus kāju pacelšana
Kājas paceļas līdz 90 grādiem, tad noturas tieši virs grīdas.
Šis vingrinājums mērķēti trenē vēdera lejasdaļas muskuļus un priekšējo zobaino muskuli, guļot uz muguras un paceļot kājas pret gravitāciju. Tas attīsta kodola stabilitāti un gūžas locītāju kontroli, neizmantojot ārējos svarus.
IZPILDES TEHNIKA
- Guliet uz muguras uz paklāja ar iztaisnītām kājām.
- Novietojiet rokas zem gurniem vai gar sāniem atbalstam.
- Turiet kājas taisnas un celiet tās, līdz tās veido 90 grādu leņķi.
- Īsi apstājieties augšējā punktā, izelpojot.
- Lēnām nolaidiet kājas, līdz tās viegli karājas tieši virs grīdas.
- Atkārtojiet kustību, neļaujot papēžiem pieskarties zemei.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pieļaušana, ka muguras lejasdaļa paceļas no grīdas.
- Inerces izmantošana, lai šūpotu kājas uz augšu.
- Ievērojama ceļu saliekšana pacelšanas laikā.
- Kāju pārāk strauja nolaišana lejupceļā.
PADOMI
- Visas vingrinājuma laikā stingri piespiediet muguras lejasdaļu pie paklāja.
- Uzsāciet celšanu, noliecot iegurni atpakaļ.
- Kontrolējiet nolaišanos, lai maksimāli palielinātu laiku zem spriedzes.
DROŠĪBA
- Jaustot asas sāpes muguras lejasdaļā – nekavējoties pārtrauciet!
- Izvairieties no šīs kustības, ja jums ir jostas daļas starpskriemeļu disku problēmas.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Paklājiņš
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Reps only
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Kāju pacelšana
- Kājas
- Abas
- Kājas taisnas vai saliektas
- Taisnas kājas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma