VARIACE
Zvedání nohou v leže
Nohy se zvednou do 90 stupňů a pak se drží těsně nad podlahou.
Toto cvičení cílí na spodní břišní svaly a přední zubatý sval zvedáním nohou proti gravitaci v poloze na zádech. Buduje stabilitu trupu a kontrolu flexorů kyčle bez potřeby externích závaží.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si zády na podložku s nataženýma nohama.
- Umístěte ruce pod hýždě nebo podél těla pro oporu.
- Udržujte nohy rovné a zvedněte je, dokud nevytvoří úhel 90 stupňů.
- Krátce podržte v horní poloze při výdechu.
- Pomalou spouštějte nohy, dokud nebudou těsně nad podlahou.
- Opakujte pohyb, aniž by se vaše paty dotkly země.
ČASTÉ CHYBY
- Dovolení prohnutí dolní části zad nad podlahu.
- Využívání hybnosti k houpání nohou vzhůru.
- Výrazné ohýbání kolen během zdvihu.
- Pouštění nohou příliš rychle při cestě dolů.
TIPY
- Přitiskněte bederní páteř pevně k podložce po celou dobu série.
- Zahajte zvedání zadním náklonem pánve.
- Kontrolujte spouštění, abyste maximalizovali čas pod napětím.
BEZPEČNOST
- Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest v bedrech.
- Vyhněte se tomuto pohybu, pokud máte stávající problémy s bederními ploténkami.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- Podložka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Reps only
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Zvedání nohou
- Nohy
- Obě
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Přímé nohy
- Pozice těla
- Leže na zádech
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno