VARIAȚII

Ridicări de picioare din culcat

Picioarele se ridică la 90 de grade, apoi planează chiar deasupra podelei.

Acest exercițiu vizează mușchii abdominali inferiori și serratus anterior prin ridicarea picioarelor împotriva gravitației în decubit dorsal. Dezvoltă stabilitatea trunchiului și controlul flexorilor șoldului fără a necesita greutăți externe.

CUM SE EXECUTĂ

Culcă-te pe spate pe o saltea, cu picioarele întinse.
Așează-ți mâinile sub fese sau pe lângă corp pentru sprijin.
Țineți picioarele drepte și ridicați-le până formează un unghi de 90 de grade.
Fă o pauză scurtă în partea de sus în timp ce expiri.
Coboară-ți picioarele încet până când plutesc chiar deasupra podelei.
Repetă mișcarea fără să lași călcâiele să atingă solul.

GREȘELI COMUNE

Permiterea ca partea inferioară a spatelui să se arcuiască și să se ridice de pe podea.
Folosirea impulsului pentru a balansa picioarele în sus.
Îndoirea semnificativă a genunchilor în timpul ridicării.
Coborârea picioarelor prea repede pe faza de coborâre.